Fruchtreinigungen zur Gewichtsreduktion: Ratschläge von Svetlana Fus. Fruchtschalen zum Abnehmen: Tipps von Svetlana Fus Linsensuppe

Die Diät von Svetlana Fus ist ein Regelwerk, das von jedem befolgt werden kann. Die Grundlagen, die Svetlana im Prinzip der Funktionsweise der Diät gelegt hat, helfen beim Abnehmen, und Abnehmmethoden haben keine negativen Auswirkungen auf den Körper. Die höhere medizinische Ausbildung von Fus ermöglicht es ihm, die Gastroenterologie, die Ursachen der Gewichtszunahme sowie Möglichkeiten zur Gewichtsabnahme zu verstehen.

Im Vergleich zu modernen Systemen erfordert diese Diät keine speziellen Produkte, und die Erfahrung aus der Arbeit als Ernährungsberater und das persönliche Beispiel des Autors der Diät im Kampf gegen Fett schaffen Vertrauen.

Der Schlüssel zum Abnehmen bei der Diät von Svetlana Fus ist das Kalorienzählen, aber es gibt Regeln, ohne die das System nicht funktionieren wird. Die richtige Ernährung, die zu einer gemächlichen Gewichtsabnahme führt, ist ein Garant für eine Gewichtsabnahme.

1200 ist die minimale Anzahl an Kilokalorien, die pro Tag verbraucht werden, während 1500 der maximal zulässige Wert ist.

Wenn Sie Diät und aktive körperliche Aktivität kombinieren, reichen 1800-1900 kcal aus. Um das Ergebnis am Ende des Abnehmprozesses beizubehalten, sollten Sie keine Lebensmittel mit mehr als 2100 kcal pro Tag zu sich nehmen.

Fasten ist kontraindiziert. Die Ablehnung von Hungerdiäten und Fastentagen hilft dem Körper, Stresssituationen zu vermeiden, Ersparnisse nicht für die Zukunft aufzuschieben, den mentalen und emotionalen Hintergrund aufrechtzuerhalten und sogar zu verbessern und den Fett-Wasser-Stoffwechsel zu verbessern.

Die schlimmsten Feinde der Gesundheit und Freunde des Körperfetts sind Geschmacksverstärker, Stabilisatoren und andere chemische Zusätze. Natürliche Produkte kommen dem Körper zugute.

Das Hauptgetränk ist Wasser. Um Gewicht zu verlieren, trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser. Wenn die täglich verzehrten Lebensmittel jedoch hart und trocken sind, erhöht sich die Flüssigkeitsmenge auf 3 Liter. Vermeiden Sie starken Kaffee und Tee auf nüchternen Magen. Das Trinken von Tee direkt nach dem Essen ist strengstens verboten, weil... Tinin wäscht nützliche Bestandteile und Spurenelemente aus.

Sie müssen fünfmal am Tag essen, da zerkleinerte Nahrung die beste Wirkung auf die Gesundheit und Funktion des Magens und anderer Organe hat. Die schwerste Mahlzeit des Tages ist das Frühstück, die leichteste Mahlzeit das Abendessen. Damit sich der Körper schnell an die Ernährung anpassen kann, müssen Sie frühstücken. Wenn dies jedoch für eine Person schwierig ist, können Sie es durch ein Glas Wasser ersetzen und sobald Sie Hunger verspüren, mit dem Vorgang beginnen.

Gedünstete, gedünstete und gekochte Lebensmittel sind am gesündesten. Die Verwendung eines Slow Cookers und eines Wasserbades sowie das Backen in Folie tragen zur Abwechslung Ihrer Ernährung bei. Ausgenommen sind Mayonnaisezusätze, fettreiche Speisen, geräucherte Speisen und frittierte Speisen;

Um schnell Gewicht zu verlieren, ist aktive körperliche Bewegung erforderlich. Das Gehen von 25.000 Schritten und mindestens 8 Stunden Schlaf sind der Schlüssel zu einem guten Ergebnis. Zwei Kilogramm pro Woche sind die optimale Gewichtsabnahme ohne unangenehme Folgen für Körper und Nervensystem.

Vorteile und Nachteile

Der Kurs dauert zwei Wochen, in dieser Zeit ist es möglich, zehn oder mehr Kilogramm loszuwerden. Eine einfache und bequeme, nicht erschöpfende Diät, die immer beliebter wird.

Kein Hunger – keine Probleme. Der Körper erfährt keinen Stress;
Preiswerte und schmackhafte Gerichte auf der Speisekarte tragen dazu bei, Ihre Abnehmphase abwechslungsreicher zu gestalten;
Die Ernährung ist ausgewogen, enthält alle notwendigen Vitamine, Bestandteile, Mikroelemente usw.;
Geeignet für Menschen mit verschiedenen Krankheiten.

Das System von Svetlana Fus ist ein langer Prozess, aber das Gewicht nimmt stetig und unwiderruflich ab.

Das Menü für die Woche setzt die Verdaulichkeit der Produkte voraus, sodass die Diät für jeden geeignet ist, mit Ausnahme von Personen mit persönlicher Unverträglichkeit gegenüber Zutaten. Der Ersatz von Produkten mit ähnlichen Komponenten in Zusammensetzung und Kalorien ist akzeptabel.

Menü für die Woche

Jede Portion auf der Speisekarte sollte 300 Gramm nicht überschreiten.

Montag:

Omelett mit Dill oder Petersilie, leichter Blumenkohlsalat, Körnerbrot, Granatapfel;
Hüttenkäse mit minimalem Fettgehalt 50 g, Rosinen 10 g, gebacken 150 g;
Gemüsesuppe mit Putenfleischbällchen 300 ml;
Buchweizenbrei 150 g, Rübensalat 120 g, gewürzt mit Sauerrahm 20 g;
In Folie gebackener Fisch 150 g, Beilage – Ofenkartoffeln 150 g, Algensalat 100 g.

Getreideflocken 45 gr., einprozentiger Joghurt ohne Zusatzstoffe 200 gr. Rosinen 10 g, Walnüsse 50 g, Zitrusfrüchte;
Bratapfel (Sie können Zimt hinzufügen) 200 gr.;
Vegetarischer Borschtsch 200 ml, Sauerrahm 10 g;
Tomate 100 gr. mit Sauerrahm 10 g, gekochtem Ei, Brot;
In Folie gebackener roter Fisch mit Kräutern 150 g, Gemüsesalat 240 g, Brot.

Getreideflocken 200 g, Obst 50 g, fermentiertes Milchgetränk nach Geschmack;
Fettarmer Hüttenkäse 80 g, Sauerrahm 10 g. Trockenfrüchte 10 gr., Granatapfel;
Mit Gemüse gedünstete Bohnen 240 g, Gemüsesalat 160 g, Feta 20 g;
In Folie gebackener Fisch 120 gr., gekochtes Ei;
Algensalat 100 g, gedünsteter Kohl 200 g, Körnerbrot.

Kaviar aus Zucchini und Aubergine 150 gr., Omelett mit Dill und Petersilie, eine Scheibe Brot, Kiwi 2 Stk.;
Bratäpfel 200 gr.;
Gemüsesalat 200 g, Buchweizenbrei 150 g, Truthahneintopf 120 g;
Mit Pilzen gedünsteter Kohl 250 gr.;
Kartoffeln gebacken mit Knoblauch 150 gr., Feta 30 gr.

Getreideflocken 45 gr., Kefir 200 ml, Zitrusfrüchte;
Fettarmer Hüttenkäse 80 g, Sauerrahm 10 g, gefrorene oder frische Beeren 50 g;
200 ml, gekochter Truthahn 100 g;
Rübensalat 130 gr. und Sauerrahm 10 gr., Brot;
Salat aus Kohl, Fisch, Gemüse aus der Marinade 250 gr., Brot.

Getreideflocken 50 gr., Joghurt 1% Fett ohne Zusatzstoffe 180 ml, ;
Mit Trockenfrüchten und Hüttenkäse gebackene Äpfel 200 gr.;
Blumenkohl-Gemüse-Suppe 300 ml;
Gemischter Gemüsesalat 200 g, geschmortes Kalbfleisch 100 g;
Buchweizenbrei 150 g, mit Kohl gedünstete Pilze 200 g, gekochtes Ei.

Sonntag:

Getreideflocken 45 gr., Kefir 200 ml. Rosinen 10 g, Nüsse 15 g, 2 Kiwis;
Hüttenkäse 80 g, Sauerrahm 10 g, Beeren 50 g, Pflaumen 25 g;
Mit Gemüse und Käse gefüllte Auberginen 250 gr., Brot;
Gemüsescheiben 220 gr.;
Gebackener Lachs mit Kräutern 150 gr., Brot.

Obwohl Apfelkompott und Hagebuttensud auf der Speisekarte fehlen, ist es sinnvoll, diese Getränke über den Tag verteilt in Mengen von 500 ml oder mehr zu trinken. Auch Äpfel sind praktisch, allerdings nicht mehr als 200 Gramm. erst ab dem 3. Tag der Diät.

Rezepte

Gemüsesalat

Tomate;
Rucola;
Grüne Zwiebel;
Salatblätter;
Dill;
zum Auftanken.

Das Gemüse waschen, hacken, gut vermischen und mit Olivenöl würzen.

Linsensuppe

Karotte;
Zwiebelzwiebeln;
Knoblauch;
Hühnersuppe.

In einem Topf Zwiebeln und Karotten in Pflanzenöl weich köcheln lassen, Knoblauch reiben, Ingwer fein hacken, in den Behälter mit Gemüse geben, Hühnerbrühe (1 Liter) hinzufügen, Linsen hinzufügen, weich kochen.

Das Abnehmmenü wird keineswegs langweilig, sondern hilft im Gegenteil, das Hungergefühl den ganzen Tag über zu bewältigen. Menschen werden in zwei Wochen erfolgreich überschüssiges Fett los, was durch zahlreiche positive Bewertungen bestätigt wird.

Die Methode eignet sich für Frauen, die keinen aktiven Lebensstil führen, was die Möglichkeit einer Diät für diejenigen, die sich regelmäßig um ihren Körper kümmern, nicht ausschließt.

Der Körper wird durch übermäßige Nahrungsaufnahme keiner Gewalt ausgesetzt, was sich auf die Leichtigkeit auswirkt und die Funktion der inneren Organe verbessert, es entsteht jedoch kein Hungergefühl. Das Regelwerk ist nicht schwer zu befolgen. In der ersten Woche stellen die Menschen schmerzlos für sich und ihre eigenen Gewohnheiten auf die richtige Ernährung um und verzichten auf ungesunde, figurschädigende Lebensmittel.

Alle Gerichte auf der Speisekarte sind einfach zuzubereiten und selbst eine unerfahrene Hausfrau kommt damit zurecht. Bereits nach zwei Wochen verändert sich der Körper, seine Eigenaktivität verbessert sich und die Nervenzellen werden keinen „Krafttests“ unterzogen.

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Weiße Zitrusfasern verbessern den Stoffwechsel. Australische Wissenschaftler führten Untersuchungen durch, bei denen festgestellt wurde, dass die in den weißen Fasern von Zitrusfrüchten enthaltenen Substanzen Naringenin und Hisperidin die Produktion des Hormons Adiponektin stimulieren, das am Abbau von Fettzellen beteiligt ist und den Stoffwechsel verbessert. Und wie Wissenschaftler versprechen, wird Ihnen diese Entdeckung dabei helfen, in zwei Wochen 3–4 kg abzunehmen!

Die tägliche Verzehrmenge beträgt 10 g, also 2 Teelöffel. Kann in ganzen Stücken gegessen werden. Wenn Sie Angst vor Bitterkeit haben, können Sie sie trocknen, dann hacken und zu den Hauptgerichten hinzufügen.

Entdeckung Nr. 2

Granatapfelschalen! Amerikanische Wissenschaftler behaupten, dass Granatapfelschalen beim Abnehmen helfen, da sie große Mengen an Flavonoiden enthalten, die die Zellen mit Sauerstoff sättigen und die aktive Kalorienverbrennung fördern. Laut Wissenschaftlern können Sie dank dieser Entdeckung in zwei Wochen 2,5 bis 3 Kilogramm abnehmen.

Tipp: Trocknen Sie die Granatapfelschalen und mahlen Sie sie anschließend zu einem Pulver. Verwenden Sie 8 g – 2 TL. pro Tag, als Ergänzung zu Brei, Fleischgerichten und Salaten.

Entdeckung Nr. 3

Bananenschale unterdrückt den Appetit und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Indische Wissenschaftler haben in einer Studie nachgewiesen, dass Bananenschalen mehr Ballaststoffe enthalten als die Banane selbst, wodurch ein langanhaltendes Sättigungsgefühl entsteht und übermäßiges Essen verhindert wird.

Bananenschalen enthalten außerdem eine große Menge an Polyphenolen und Carotinoiden, die den Stoffwechsel verbessern. Und wie Wissenschaftler sagen, wird Ihnen diese Methode dabei helfen, in zwei Wochen 5 kg abzunehmen!

Die tägliche Norm beträgt 50–60 g Schale einer mittelgroßen Banane. Getrocknete Schale zum Brei hinzufügen.

Bevor Sie Granatapfel- und Bananenschalen essen, müssen Sie diese gründlich waschen und 5–7 Minuten in Wasser einweichen. um die Schale von einer möglichen chemischen Behandlung zu reinigen, da sie für die Langzeitlagerung verarbeitet wird.

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⇒ "Wenn es sich um frische Backwaren handelt, die aber auf den Asphalt gefallen sind, landen sie definitiv auf der Theke, es sei denn, sie sind stark verschmutzt oder stark beschädigt. Ich selbst arbeite in der Brotproduktion, unsere Fahrer ließen auch mehr als einmal Brot und Kuchen fallen, allerdings nicht mit hoher Geschwindigkeit, aber beim Entladen wurden die Produkte beim Herunterfallen beschädigt und sie wurden als defekt zurückgegeben. Natürlich hat der Fahrer selbst das Auto nicht sicher verschlossen, das ist seine eigene Schuld, aber jeder Laib Brot wird abgerechnet, er will nicht bezahlen, also rennt er die Autobahn entlang. Ich hoffe, dass er das alte Brot zurückgibt und das staubige Essen nicht bei den Kunden ankommt."
Hinzugefügt - 04.09.2019
⇒ "Ich habe mich schon immer für Mystik interessiert. Seit unserer Kindheit liebten es die Jungs und ich, uns abends gegenseitig Gruselgeschichten zu erzählen. Als ich zum ersten Mal im Internet war, habe ich mir als Erstes verschiedene Horrorgeschichten angeschaut. Ich war so fasziniert davon, dass ich stundenlang sitzen konnte. Die Jungs riefen mich nach draußen, aber ich wollte nicht. Sie fingen an, über mich zu lachen, aber das war mir egal. Fünf Jahre sind bereits vergangen, aber es hat sich nichts geändert. Ich schaue mir immer noch gerne solche Videos an. Dieses Video hat bei mir einen besonderen Eindruck hinterlassen. Klasse"
Hinzugefügt - 04.09.2019
⇒ "Was für wunderbare Babys. Als meine Tochter noch etwas kleiner war, haben wir sie auch beim lustigen Tanzen gefilmt. Kinder sind so süß. Sie werden auch nach 5 Jahren sehr daran interessiert sein, sich selbst zu betrachten. Schade, dass es als wir klein waren keine Videokameras und so moderne Telefone gab, mit denen unsere Eltern uns filmen konnten. Ich habe nur Fotos aus meiner Kindheit und meine Mutter sagte, dass sie auch gerne vor dem Fernseher tanzte. Jetzt werde ich auf jeden Fall ein Video finden, in dem meine Tochter tanzt, und ich werde es auch auf YouTube hochladen."
Hinzugefügt - 04.09.2019
⇒ "Es ist alles eine Eile. Der Fahrer hatte es wahrscheinlich eilig. Ich habe das Auto mit gelöster Handbremse verlassen. Da gibt es wahrscheinlich ein Gefälle. Dadurch kam das Auto ins Rollen. Das Lenkrad wurde gedreht und es stellte sich heraus, dass sie auf einer kurvigen Strecke fuhr. Für den Fahrer sah alles nach Mystik aus. Es ist ein Schock, wenn Sie es für ein paar Sekunden stehen lassen und Ihr Auto nicht an Ort und Stelle sehen, da werden Sie mir zustimmen. Wahrscheinlich wird der Fahrer nach einem solchen Vorfall sehr aufmerksam sein und der zehnten Person befehlen, ihr Auto mit angezogener Handbremse auf dem Parkplatz stehen zu lassen. Und für die Zuschauer ist es sicherlich ein cooles Video, die Reaktion des Fahrers zu beobachten."
Hinzugefügt - 04.09.2019
⇒ "Ich begegne allen Feiertagen immer mit Sorge und versuche, meiner Familie und meinen Freunden zu ihrem Geburtstag zu gratulieren, damit sie sich für den Rest ihres Lebens daran erinnern. Als ich dieses Video sah, traten mir Tränen in die Augen. Und das alles, weil ich in meinem ganzen Leben, und ich habe definitiv schon die Hälfte davon gelebt, keinen richtigen Freund hatte. Es ist so schön, wenn es eine so enge Person gibt, die einen unterstützen und einem so rührend zu seinem Geburtstag gratulieren kann. Ich wünsche allen, die eine wahre Freundschaft mit ihr haben, viele Jahre Freundschaft."
Hinzugefügt - 04.09.2019

Svetlana Viktorovna Fus ist eine außergewöhnliche Person. Von ihrer Ausbildung her ist sie Gastroenterologin, Ernährungsberaterin und Mikroelementologin. Absolvent des Kiewer Medizinischen Instituts, des Kiewer Forschungsinstituts für Lebensmittelhygiene und des Kiewer Instituts für fortgeschrittene medizinische Studien.

Ihre beruflichen Leistungen sind beeindruckend; sie ist keine Amateurin, sondern eine Forscherin und praktizierende Ernährungsberaterin. Svetlana Fus entwickelte, implementierte und patentierte die Computeranwendung „Rational Nutrition Test“. Sie ist außerdem Autorin der „MAV-Diagnostik“ – einer Technik zur Bestimmung von Mikroelementen im menschlichen Haar, die zur Beurteilung der Ausgewogenheit der Ernährung eines Patienten dient. Und das ist nur ein kleiner Teil ihrer Leistungen auf dem Gebiet der Medizin und wissenschaftlichen Ernährung.

Svetlana Fus ist praktizierende Ernährungsberaterin, Forscherin und eine sehr schöne Frau

Seit 1996 arbeitet Svetlana Fus als führende Forscherin und Ernährungswissenschaftlerin in einem wissenschaftlich-technischen Zentrum, wo Patienten eine professionelle Diagnostik angeboten wird: Multielement-Haaranalyse und Ernährungsbewertungstest, gefolgt von der Entwicklung einer individuellen Diät. Berühmt wurde Svetlana durch ihre Teilnahme als Beraterin, Expertin und Ernährungsberaterin an ukrainischen Fernsehprojekten: „Zvazheni i Happiness“ und „Everything Will Be Good“.

Das ausgewogene Menü von Svetlana Fus ist keine Diät, sondern eine Lebenseinstellung

Svetlana Fus' Ansätze zur praktischen Diätetik

Sie ist davon überzeugt, dass die moderne Diätetik keiner globalen Entdeckung bedarf, da absolut jede Entdeckung mit einer rhetorischen Frage enden wird: „Was sollte man essen, um nicht dick zu werden?“ Die Antwort auf eine solche Frage kennt übrigens jeder, denn sie liegt an der Oberfläche: Um Gewicht zu verlieren, braucht man eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität. Viele Patienten glauben, dass man zum Abnehmen so wenig wie möglich essen muss. Das ist nicht ganz der richtige Ansatz. Ein gesunder und schlanker Körper ist das Ergebnis eines gesunden Körpers, aber damit der menschliche Körper gesund ist, muss er täglich fünf Hauptkategorien von Lebensmitteln erhalten: Proteine (Fleisch, Fisch, Milchprodukte), Gemüse, Getreide, Obst, Getreide .

Porridge mit Früchten ist das perfekte Frühstück

Daher bietet die Svetlana-Fus-Diät keine spezifische Nahrungsaufnahme. Zunächst schlägt der Ernährungsberater vor, eine Haaranalyse des Patienten und gegebenenfalls weitere Tests durchzuführen und seine tatsächliche Ernährung zu untersuchen. Dazu muss man eine Woche lang gewissenhaft ein Ernährungstagebuch führen und genau aufschreiben, was und wie viel man gegessen hat. Mithilfe des Programms des Autors bewertet Svetlana unter Berücksichtigung des Alters und des Berufs einer Person den Rhythmus ihrer Ernährung, den Mangel und Überschuss an bestimmten Nahrungsmitteln und die Gründe für deren schlechte Aufnahme. Erst nach diesem Maßnahmenpaket wird eine individuelle Diät ausgewählt. Es gibt keine anderen Möglichkeiten, Ernährung und Gewicht zu normalisieren, sagt Svetlana.

Früchte und Beeren sind zu jeder Jahreszeit ein notwendiger Bestandteil des täglichen Speiseplans.

Vergessen Sie jegliche Diäten. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Stellen Sie nach und nach auf eine gesunde Ernährung um, die Sie für den Rest Ihres Lebens beibehalten werden.
Möchten Sie schneller abnehmen? Fügen Sie tägliche körperliche Aktivität hinzu – es ist hundertmal effektiver und wohltuender als Fasten. Eine starke Einschränkung oder vollständige Nahrungsverweigerung führt nur zunächst zu einem guten Ergebnis der Gewichtsabnahme, danach verlangsamt sich der Stoffwechsel. ?
Um genau zu verstehen, was Sie essen, führen Sie jeden Tag ein Ernährungstagebuch.
Beseitigen Sie Zucker fast vollständig aus Ihrer Ernährung. Es ist nicht nur ein Träger „leerer Kalorien“, sondern auch eine Art Droge, die dazu führt, dass man immer wieder Süßigkeiten isst. Gleiches gilt für weißes raffiniertes Mehl. Wenn Sie mehr dieser Lebensmittel zu sich nehmen, als Ihr Körper verarbeiten kann, werden sie zu Fettdepots.
Verzehren Sie Vollkorngetreide, nicht raffiniertes, sowie Gemüse in Mengen von mindestens 0,5 kg pro Tag. Ballaststoffe, die in unraffiniertem Getreide und Gemüse enthalten sind, absorbieren Fett und Giftstoffe, entfernen Abfallstoffe aus dem Darm und schützen ihn vor Krebs.
Milchprodukte sollten nicht vollfett, aber auch nicht völlig fettarm sein.
Essen Sie mageres Fleisch und Fisch: weißes Huhn (Filet), Kaninchen, Truthahn, Kalbfleisch, Rindfleisch.
Egal wie abgedroschen es klingt, Sie müssen fraktioniert essen und kleine Portionen gleichmäßig über den Tag verteilen. Dies hilft, Hungergefühle und infolgedessen übermäßiges Essen zu vermeiden.
Es wird nicht empfohlen, Fleisch in Kombination mit Brot zu essen. Gemüse passt perfekt zu Fleisch.
Wenn Sie nicht noch mehr zunehmen möchten, essen Sie nach dem Training zwei Stunden lang nichts.
Frieren Sie Beeren, Obst und Gemüse für den Winter ein und trocknen Sie sie. Es ist sehr wichtig, dass im Winter die Menge dieser Nahrung im Vergleich zum Sommer nicht abnimmt. Hierzu empfiehlt sich die Anschaffung eines separaten Gefrierschranks.

Mageres gebackenes Fleisch ist ein Lagerhaus für Proteine, die der Körper benötigt.

Fragen an Svetlana Fus zu ihrem proprietären Abnehmsystem

Was ist die Essenz des diätetischen Ernährungssystems von Svetlana Fus?

Die Hauptsache ist die Ernährung. Es ist notwendig, alle 3,5, maximal alle 5 Stunden zu essen. Frühstück, Mittagessen, Abendessen – die wichtigsten Meilensteine des Systems von Svetlana Fus. Sie sollten immer da sein, egal ob Büroangestellter oder Hausfrau.

Das Frühstück sollte aus Kohlenhydraten und Proteinen bestehen und die nahrhafteste aller Mahlzeiten sein. Das Frühstück sollte immer Gemüse und Obst enthalten, und es ist ratsam, das Gemüse im Wasserbad zu kochen. Eine ideale Option wäre Müslibrei mit Nüssen und Rosinen. Sie können ein Proteinfrühstück zubereiten, zum Beispiel ein Omelett mit Gemüse, magerem Fisch oder Hähnchenfilet, Hüttenkäse, Käse.

In den Pausen zwischen den Mahlzeiten ist das Naschen verboten. Nehmen wir an, wenn Sie ein Büroangestellter sind, dann verzichten Sie auf ungeplante Teepartys mit „Keksen“; Sie müssen eine Essenspause von mindestens 3,5 Stunden einhalten. Als Snack sind am Ende der Essenspause erlaubt , ein Sandwich mit Käse, Obst, Gemüse mit Käse.

Das Mittagessen muss vollständig sein. Bereiten Sie sich im Voraus einen Behälter für die Arbeit vor; es sollte Fleisch, Fisch mit einer Gemüsebeilage sein. Fleisch kann durch Hülsenfrüchte ersetzt werden.

Als zweiten Snack können Sie ein Sandwich mit Honig, rotem Fisch oder Gemüse und Sauermilch essen.

Das Abendessen ist die leichteste aller Mahlzeiten. Sie können ein wenig Fleisch- oder Fischfilet mit einem leichten Gemüsesalat, Brei mit Gemüse essen – alles in kleinen Mengen.

Wie sollte der Morgen beginnen? Ist eine Tasse Kaffee am Morgen akzeptabel?

Kaffee kann man nicht auf nüchternen Magen trinken, aber eine halbe Stunde nach dem Frühstück und nicht mehr als 4 Tassen am Tag.

Gemüse ist ein wertvolles Produkt zur Gewichtsabnahme; es enthält viele Ballaststoffe, Mineralstoffe und Vitamine.

Wie kann man einen matten Teint verbessern?

Um zu verhindern, dass Ihre Haut fahl aussieht, müssen Sie möglichst viele pflanzliche Lebensmittel zu sich nehmen, insbesondere Orangenfrüchte, die Beta-Carotin enthalten, wie zum Beispiel Karotten.

Kollagen, das in proteinhaltigen Lebensmitteln (Eiern, Fleisch, Hüttenkäse usw.) enthalten ist, ist für die Gesichtshaut äußerst wichtig und an der Synthese von Bindegewebe beteiligt, dessen Mangel dazu führt, dass die Gesichtshaut an Elastizität verliert und schlaff wird. Es ist auch zu bedenken, dass Rauchen den Zustand der Haut stark verschlechtert.

Ist ein schlechter Haarzustand ein Indikator für eine schlechte Ernährung?

Ja, der Zustand der Haare ist ein Indikator für das Gleichgewicht des Ernährungssystems; wenn es zu Haarausfall kommt, muss das System überprüft werden.

Sollten wir uns an die bekannte Aussage halten: Nach 18.00 Uhr nichts mehr essen?

Eine Bindung an einen bestimmten Zeitpunkt ist nicht erforderlich. Die Hauptsache ist, einige Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, und das Abendessen sollte nicht schwer sein.

Ist es möglich, Essen zu trinken?

Hierzu gibt es unterschiedliche Meinungen, dennoch ist es besser, darauf zu verzichten; vor allem ist es nicht empfehlenswert, Speisen mit Tee- oder Kaffeegetränken herunterzuspülen, da diese einige Vitamine und Mikroelemente binden und deren Aufnahme verhindern. Aus diesem Grund kommt es bei vielen Patienten, die zu den Mahlzeiten Tee trinken, zu Vitaminmangel und Mikronährstoffmangel. Wenn Ihr Körper es benötigt, können Sie feste Nahrung mit einem Schluck klarem Wasser herunterspülen.

Wir dürfen Getreide nicht vergessen, denn in der Antike war es das Hauptnahrungsmittel unserer Vorfahren, die nie an Fettleibigkeit litten

Gibt es altersbedingte Ernährungsgewohnheiten und Unterschiede in der Ernährung von Männern und Frauen?

Es gibt keine signifikanten Unterschiede in der Ernährung von Männern und Frauen. Es ist klar, dass die Ernährung einer Frau, einer Büroangestellten mit einem Gewicht von 50 kg, und eines Mannes, eines Laders mit einem Gewicht von 90 kg, unterschiedlich sein wird. Dies hängt jedoch nicht vom Geschlecht ab, sondern nur vom Grad der körperlichen Aktivität und dem natürlichen Gewicht.

Allerdings müssen altersbedingte Ernährungsgewohnheiten berücksichtigt werden, da sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt. Im Idealfall wird ein Mensch mit zunehmendem Alter fast zum Vegetarier. Für ältere Menschen ist Brei mit Gemüse die Basis, gleichzeitig kann man aber nicht ganz auf Hüttenkäse, Eier und Fisch verzichten.

Welche Lebensmittel aus dem Supermarktsortiment können als die gefährlichsten bezeichnet werden?

Würste, Süßwaren, Fast Food, Halbfabrikate, fetthaltige Milchprodukte, Schweinefleisch und seine Derivate.

Sind frisch gepresste Säfte in unbegrenzter Menge jeden Tag gesund?

In unbegrenzter Menge – nicht möglich. Fruchtsäfte enthalten viel Zucker und Glukose. Es ist besser, den ganzen Apfel zu essen, da ein ganzer Apfel neben Saft auch Ballaststoffe enthält.

Es lohnt sich, Milchprodukten mit minimalem, aber nicht null Fettgehalt den Vorzug zu geben

Wie kocht man Essen am gesündesten?

Die nützlichste Kochmethode ist ein Wasserbad. Sie können Gemüse in einem Dampfgarer kochen und es dann schmackhafter machen. Backen – es empfiehlt sich, es einzuschränken und so wenig Öl wie möglich zu verwenden, also im eigenen Saft zu backen.

Ungefähres Diätmenü für 1 Woche

Menü 1:

Frühstück: 250 g Omelett mit Gemüse, 50 g Körnerbrot, Apfel.
Zweites Frühstück: 80 g Hüttenkäse mit 20 g Sauerrahm, 60 g Beeren.
Mittagessen: 380 g Gemüsesuppe mit Fleischbällchen, 130 g Buchweizenbrei mit 120 g Rote-Bete-Salat, gewürzt mit 20 g Sauerrahm.
Abendessen: 150 g Ofenkartoffeln, 150 g Fisch, 90 g Algen.
Tagsüber trinken: 1 Glas Sauermilch, 0,5 Liter Hagebuttensud.

Menü 2:

Frühstück: 45 g Müsliflocken, ein Glas 1 % Joghurt, 10 g Rosinen, 15 g Nüsse, Orange.
Zweites Frühstück: 160 g Äpfel, gebacken mit 50 g Hüttenkäse mit Rosinen.
Mittagessen: 300 g Borschtsch mit Sauerrahm, 80 g gekochte Eier, ein Stück Brot von 20 g, 110 g Tomaten, gewürzt mit 10 g Sauerrahm.
Abendessen: 150 g gebackener Seefisch, 240 g Gemüsesalat, 30 g Körnerbrot.
Trinken tagsüber: ein Glas fermentierte Milch, 0,5 Liter ungesüßtes Apfelkompott.

Menü 3:

Frühstück: 150 g Kürbis-Auberginen-Kaviar, ein Omelett mit Gemüse aus zwei Eiern, 30 g Körnerbrot und 2 Stück Kiwi.
Zweites Frühstück: 200 g Bratäpfel, Granatapfel.
Mittagessen: 240 g Bohnen mit Gemüse, 160 g frischer Gemüsesalat, 20 g Feta-Käse.
Abendessen: 120 g gebackener Fisch, 20 g gekochtes Ei, 200 g gedünsteter Kohl und 120 g Seetang, 30 g Brot.
Tagsüber trinken: ein Glas Kefir, 0,5 Liter ungesüßtes Trockenfruchtkompott.

Die Ernährung von Svetlana Fus ist also keine streng definierte Diät, sondern ein Ernährungssystem. Das angegebene Menü ist nur ein Beispiel, um zu lernen, wie man die Nahrung für den Tag richtig verteilt und den Kaloriengehalt überwacht. Dieses Menü muss unter Berücksichtigung persönlicher Vorlieben und Unverträglichkeiten gegenüber bestimmten Lebensmitteln individuell an Sie angepasst werden.

Wenn das Elixier der Unsterblichkeit noch nicht erfunden wurde, dann ist das Geheimnis der Langlebigkeit bekannt! Farben helfen Ihnen, 100 Jahre alt zu werden! Interessant? Expertenshow-Ernährungsberater Swetlana Fus sagte mir, wie ich mein Leben verlängern und gesund werden kann.

Mittlerweile liegt die Ukraine im Hinblick auf die durchschnittliche Lebenserwartung weltweit auf Platz 121. Im Durchschnitt werden die Ukrainer kaum 69 Jahre alt. Aber es gibt 5 langlebige Nationen, die im Durchschnitt länger als 85 Jahre leben und unter denen eine Rekordzahl von Menschen ihren 100. Geburtstag feierte: Sardinien, Okinawa, Andorra, Südkorea und Ikaria.

Wissenschaftler aus mehreren europäischen Ländern versuchen schon seit langem herauszufinden, was das Geheimnis ihrer Langlebigkeit ist, und die Ergebnisse der Forschung wurden kürzlich bekannt. Es stellte sich heraus, dass ihre Mittel einfach und für absolut jeden zugänglich sind.

Nüsse

Das erste Produkt, das das Leben verlängert, ist verrückt! Ihnen ist es zu verdanken, dass die Einwohner Andorras problemlos 90 Jahre alt werden! Andorraner essen normalerweise Cashewnüsse, aber unsere üblichen Walnüsse sind nicht schlechter. Tatsache ist, dass Nüsse eine große Menge Magnesium und Vitamin B6 enthalten.

Bei Stress werden diese Mikroelemente als erstes verbraucht. Nüsse gleichen den Mangel an diesen Stoffen aus und reduzieren so die negativen Auswirkungen von Stress auf den Körper. Und er altert viel langsamer. Es reicht aus, 3-4 Nüsse pro Tag zu essen.

Darüber hinaus kommt Magnesium in Weizenkleie, Fisch, Buchweizen und Getreide vor. Essen Sie diese Lebensmittel mindestens ein paar Mal pro Woche, und noch so viel Stress kann Sie altern lassen!

Eiweiß

Um länger zu leben, mussten die Bewohner der japanischen Insel Okinawa die Menge eines Produkts in ihrer Ernährung reduzieren, das die Ukrainer übrigens sehr lieben und oft mehrmals täglich essen. Bei diesem Produkt handelt es sich um tierisches Eiweiß!

Siehe auch:

Natürlich braucht unser Körper es, aber es sollte nicht viel davon sein. Eiweißabbauprodukte bilden Säure. Die Ansammlung dieser Säure kann die normale Funktion der Zellen stören, was zu deren Alterung führt.

Das bedeutet nicht, dass Sie komplett auf tierisches Eiweiß verzichten müssen, Sie müssen lediglich dessen Menge regulieren. In der Ernährung sollten die Nährstoffe wie folgt verteilt sein: ca. 55 % Kohlenhydrate, 25 % Fett und 20 % Eiweiß. Tierische Proteine sollten nur die Hälfte ausmachen, also 35 g bei einem 70 kg schweren Menschen, das sind bei Eiern oder Fleisch- und Fischprodukten pro Tag nur 200 g.

Tee

Über die Bewohner der Insel Ikaria sagt man, dass sie vergessen zu sterben. Die durchschnittliche Lebenserwartung beträgt hier 88 Jahre. Dieser Ort ist auch für seine vielen Mineralwasserquellen bekannt, aus denen Tee zubereitet wird, der zur Erhaltung der Gesundheit und Jugend beiträgt.

Sie trinken täglich 2-3 Tassen grünen Tee ohne Zucker. Frisch gebrühter Tee enthält Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen. Dank dieser Eigenschaft stärkt es die Blutgefäße und wirkt zudem vorbeugend gegen verschiedene Antioxidantien, wodurch Sie deutlich länger leben können.

Siehe auch:

Gewürze

Südkoreaner fügen ihren Gerichten regelmäßig Gewürze hinzu – und das in sehr großen Mengen. Aber es gibt Top-5-Gewürze, auf die man keinen Tag verzichten kann. Es gibt viele Studien, die bestätigen, dass Gewürze und Gewürze Stoffwechselprozesse aktivieren, die Verdauung und Darmmotilität verbessern und auch die Immunität stärken.

Um länger zu leben, reicht es aus, diese Gewürze zu allen Hauptgerichten hinzuzufügen: roter Pfeffer – zur Verbesserung der Verdauung, Safran – für die Gesundheit der Atemwege, Kurkuma – für eine choleretische Wirkung, Nelken – zur Verbesserung der Mikrozirkulation kleiner Gefäße usw Kardamom – gegen Erkältungen.

Farbiges Gemüse

Sardinien ist die Heimat von mehr als 1.000 Menschen, die ihr 100-jähriges Jubiläum feierten. Ihr Geheimnis besteht darin, dass sie jeden Tag einen bestimmten Satz von mindestens 5 Gemüsesorten in verschiedenen Farben essen, von denen jedes je nach Farbe seinen eigenen Satz nützlicher Vitamine und Mikroelemente enthält.

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